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Vous n'êtes pas seul !

Stress, burn-out, anxiété, dépression, fatigue, angoisse: ces états peuvent nous isoler et brouiller nos repères. Ces situations peuvent arriver à tout le monde. Selon le sondage Empreinte Humaine (mars 2022), 2.5 millions de salariés sont en état de burn-out sévère et plus de 3 salariés sur 10 étaient en détresse psychologique. Ces chiffres continuent de progresser.Souvent, les personnes concernées se sentent seules, seules avec leur mal-être. Mais non, vous n'êtes pas tout seul ! Vous pouvez accéder à des ressources qui se répartissent en deux catégories : les ressources internes et externes.​

 

1/ Ressources internes.

Tout d'abord concernant vos propres ressources, elles sont là, à votre disposition.

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Ce sont vos qualités. Oui, vos qualités.

Un exercice que vous pouvez réaliser. Rappelez-vous une situation passée où vous avez surmonté un obstacle, une difficulté (que ce soit professionnelle ou personnelle). Cela peut ne pas être évident de trouver une situation lorsque l'on ne se sent pas bien. Alors prenez le temps de vous poser, dans un endroit calme et allez explorer vos souvenirs. Si cela s'avère difficile pour vous, demandez à des personnes de votre entourage (conjoint, amis, collègues) de vous rappeler vos forces, vos qualités. Lorsque vous aurez trouvé, cela va mettre en conscience, que oui, il y a des problématiques que vous avez résolues. Notez toutes les qualités et compétences que vous avez mobilisées pour y arriver. Et pensez à vous féliciter.

L'auto-compassion.

C'est la capacité de se donner du soutien, de reconnaître sa souffrance avec empathie. C'est aussi la capacité de se tendre la main à soi-même, sans nier sa souffrance, sans non plus s'auto-flageller pour ce qu'on traverse. Plus vous pratiquerez l'auto-compassion, plus cela sera facile pour vous et diminuera vos jugements critiques envers vous-même.

L'écriture.

Oui, lorsque vous ne vous sentez pas bien, prenez une feuille, un cahier, un stylo et écrivez ce que vous vivez, ce que vous ressentez. Rien que le fait d'écrire peut vous apaiser. Cela peut également permettre clarifier vos émotions et de mieux comprendre la situation.

Identifier vos besoins.

Posez-vous la question, quels sont mes besoins ? Lorsque l'on ne va pas bien, il y a des besoins non satisfaits. Les reconnaitre, les nommer vous apportera de la clarté sur ce qu'il vous faut.​

 

2/ Ressources externes.

Concernant les ressources externes, vous avez différents niveaux. Cela peut être de faire appel à des professionnels : thérapeute, psychologue, son médecin...Et vous avez aussi à disposition, ce que j'appelle des "personnes ressources".

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Qu'est-ce qu'une personne ressource ?

C'est une personne de votre entourage que vous connaissez bien et qui est bienveillante. Un proche de confiance. Vous savez que vous pouvez lui parler. Il vous écoutera sans vous juger et sera là pour vous soutenir. Vous en avez autour de vous, alors lorsque vous ne vous sentez pas bien, aller les voir pour parler de ce que vous ressentez actuellement.

Identifier toutes vos ressources.

Prenez un moment pour les identifier. Ainsi quand vous serez dans une situation de stress, d'anxiété, d'angoisse, vous pourrez faire appel à toutes ces ressources et vous choisirez celles qui vous conviennent le mieux sur le moment.

Faire appel à des professionnels.

Des spécialistes qui sauront vous accompagner (médecin, psychologue, thérapeute…). Trouvez la personne qui vous convient et avec qui vous sentez en sécurité.

Groupe soutien.

Il existe aujourd'hui de nombreux groupe se soutien. Choisissez le groupe en fonction de ce que vous vivez et de votre besoin (burn-out, anxiété, bipolaire…).

Numéros d'écoute.

En parallèle, vous avez également des numéros d'écoute., notamment lors d'une crise d'angoisse, de stress..​

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3/ "Le premier pas"

Ce fameux "premier pas" est souvent le plus difficile. Lorsque l'on déprime, stresse, que l'on est angoissé, fatigué, triste..., Ce "premier pas" peut paraître insurmontable, inaccessible. Franchir celui-ci est essentiel. C'est là où vous pourrez sortir de ce sentiment de solitude et de recourir à l'ensemble de vos ressources.

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Alors, Briser le silence.

Parlez à un ami ou consulter un spécialiste. Reconnaître son besoin d'aide, c'est déjà se mettre en mouvement vers la guérison. Ne restez pas seul, osez demander du soutien. Voici quelques pistes de solutions qui pourront vous aider.à passer ce "premier pas".

Écrire.

Écrivez dans votre journal ou dans un cahier la liste de vos ressources. Lorsque le besoin s'en fera ressentir, ouvrez votre cahier et choisissez une ressource.

Visualisation.

Réalisez un exercice de visualisation. « Installez-vous dans un endroit que vous appréciez, au calme. Respirez lentement. Fermez les yeux et imaginez que vous faites appel à une de vos ressources. Regardez-la venir vous soutenir et vous accompagner". Cet exercice de visualisation est de plus en plus utilisé par les sportifs, dans les entreprises ou pour réaliser un objectif. Il est très utile.

La méditation.

La méditation peut également vous apportez de la sérénité qui ensuite vous permettra d'accéder à vos ressources.

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Rappelez-vous dans ces moments-là que vous n'êtes pas seul et que vous avez des ressources.

Souvenez-vous : vous n'êtes jamais seul. Ces outils simples peuvent amorcer un mieux-être. N'oubliez pas, des solutions existent.​

Si vous connaissez d'autres ressources, internes ou externes, n'hésitez pas à les partager. Cela pourra aider d'autres personnes.

Sources :

Inrs.fr

EmpreinteHumaine.com

Pros-Consulte.com